Übungen fir d ' Verbesserung vun der Potenz: am effektivsten

Reduzéiert Potenz an erektil Dysfunktion ginn dacks "Liewenspartner" vun de Männer no 40 Joer. Vill benotzenspeziell Gymnastik fir männlech Kraaft ze erhaalen.

Et gëtt nëtzlech übungen fir männlech Potenz, déi hëllefen, kierperlech Fitness ze halen an Stau an de sedentären Deeler vum Kierper ze verhënneren. Gymnastik verbessert d'Bluttversuergung an d'Genitalien.

E bëssen iwwer d'Potenz

Laut Sexologen,"Potenz"ass e Begrëff deen nëmmen op männlech Sexualitéit bezitt.

An einfache Wierder, d'Konzept ass d'Fäegkeet vun engem Mann fir en normale Geschlechtsverkéier ze hunn. Et ass wichteg, wéi gespannt d ' Fortpflanzungsorgan ass, wéi séier eng Erektion erscheint, wéi laang d' Geschlechtsverkehr dauert.

Problemer an der sexueller Sphär féieren d’Vertrieder vum méi staarken Geschlecht zu Komplexen, Krankheeten, psychologesche Barrièren.

Dir kënnt de Besëtzer vun enger normaler Libido bestëmmenno de folgende Richtlinnen:

• Gewiicht am normale Beräich;
• harmonesch entwéckelt Muskelen;
• waarm Hänn;
• Vertrauen an Är Kraaft;
• Glatheet a Rengheet vun der Haut;
• e gudde Sënn fir Humor ze hunn;
• Hardness a Kraaft vum Gang;
• entwéckelt intellektuell Fäegkeeten;
• sensibel Gerochsënn;
• niddereg Stëmm.

Grënn fir d ' Ofsenkung vun der Potenz

Et gi vill Faktoren déimännlech Kraaft reduzéieren:

• Ënnerernährung;
• eng Geschicht vu chronesche Krankheeten;
• Vernoléissegung vun de Regele vum gesonde Liewensstil;
• d'Präsenz vu schlechte Gewunnechten;
• Feelfunktioun vun internen Organer.

Übungen fir d'Potenz Doheem hëllefen de Männer ze vermeiden unangenehme Bekannte mat Prostatitis an Impotenz.

D'Resultat vun der gemeinsamer Aarbecht vun Dokteren an Traineren waren Komplexen, déi hëllefen kierperlech a sexuell Form fir eng laang Zäit ze erhalen. Ausübung huet e positiven Effekt op d'Libido an den Zoustand vum Kierper als Ganzt.

Übungen fir d'Potenz ze verbesseren

Leit, déi e sedentäre Liewensstil féieren, ginn encouragéiert de Fitnessstudio oder d'Schwämm ze besichen. Sportaktivitéite kënne Stagnatioun am Genitalberäich verhënneren an d'Gesondheet vun de Männer verbesseren.

Et ass derwäert ze bemierken datt Fitness gutt ass als präventiv Moossnam, an existent Probleemer kënnen net nëmmen duerch Schwammen an Training eliminéiert ginn.

Awer fir d ' Erhéijung vun der Potenz ginn benotztspeziell Übungen kombinéiert an engem Komplex:

1. Übung "Bréck";
2. Übung "Päiperlek";
3. Übung "Pendel";
4. squats;
5. Push-Ups op de Knéien;
6. Pompelen vun der pubococcygeus Muskel.

Déi opgelëscht kierperlech Übungen sinn nëtzlech fir d'Libido. Wann eng Persoun regelméisseg a vollstänneg Gymnastik mécht, da wäert et méiglech sinn ouni d'Medikamenter ze maachen an am "sexuellen System" fir eng laang Zäit ze bleiwen.

Kierperlech Übung fir d'Potenz verbessert net nëmmen d'Blutzirkulatioun an de Genitalien (an dat hëlleft dem Geschlechtsverkéier méi laang ze maachen).Et ginn eng Rei vun zousätzlech Virdeeler:

• Stimulatioun vun der Produktioun vun Testosteron am Kierper;
• Eliminatioun vu stagnéierte Prozesser;
• Stress bekämpfen.

Vill Sexologe si mat der Aufgab konfrontéiert, d'Freed vun engem gesonde sexuellen Liewen un e Mann zréckzekommen. Übungen fir d'Potenz ginn an de folgende Schema kombinéiert:

1. Arch.Huelt eng Startpositioun - leien op Ärem Réck a streckt Är Waffen laanscht de Kierper. Huelt de Becken aus dem Buedem a sanft erof, léisst de Réck gedréckt. D'Übung gëtt 10 Mol gemaach.
2. Holding.Huelt eng Startpositioun, Been auserneen an enger stänneger Positioun. Stellt Iech vir datt et en Objet tëscht de Knéien ass, dee muss gehal ginn. Spannen Är Muskelen wéi wann Dir probéiert e Ball oder Steen tëscht de Knéien ze halen. D'Ausféierungszäit ass 5 Sekonnen. Run 10 Approche.
3. Pelvic Rotatioun. Huelt eng Startpositioun - Stand mat Äre Féiss Schëllerbreet auseneen. Maacht Rotatiounsbewegungen vum Becken an all Richtung 30-40 Mol.

Gymnastik fir männlech Kraaft ze verbesseren soll an engem rouegen Tempo gemaach ginn, mat der Zäit muss d'Belaaschtung erhéicht ginn. Et ass optimal Klassen mat verschiddenen Approche unzefänken, hir Zuel op 20 ze erhéijen.

Den emotionalen Hannergrond ass och wichteg: Dir sollt Gymnastik an enger gudder Stëmmung maachen, dëst hëlleft dat gewënschte Resultat z'erreechen. Dir kënnt net vergiessen ze lafen an an de Fitnessstudio ze goen.

Physikalesch Übungen fir d'männlech Kraaft ze restauréieren hëllefen déi, déi mat enger Ofsenkung vun hirer sexueller Aktivitéit konfrontéiert sinn. Regelméisseg Spazéieren ass en einfachen a bezuelbare Wee fir d'Libido ze erhéijen andeems d'Blutzirkulatioun am Genitalberäich verbessert gëtt.

Walking huet e positiven Effekt op d'Aarbecht vun den Hoden, awer fir d'Resultat z'erreechen, sollt Dir e puer Efforte maachen an all Dag 3 km mat schnellem Tempo goen.

Och gëeegent fir d ' Erëmaféierung vun der Potenz sinn folgend übungen:

• "Front Schrëtt". Mäerz op d'mannst 5 Minutten op der Plaz, graduell eropgoen d'Zäit. Mir mussen probéieren d'Knéien héich ze erhéijen an se op de Mo ze zéien. Wann Dir wëllt, kënnt Dir Är Hänn hannert dem Kapp halen. De viischte Schrëtt ass eng Erwiermungsübung fir d'Gelenker opzewiermen.
• Sprangen.Huelt eng Startpositioun, béien d'Knéien. Fänkt op der Plaz ze lafen, hält Är Zänn op de Buedem gedréckt, wärend Dir Är Fersen ofwiesselnd ophëlt. Fir d'Übung richteg auszeféieren, musst Dir séier d'Knéien no vir setzen.
• "Schmetterling":
  1. Huelt eng Startpositioun, d. h. op de Buedem leien an d'Féiss op den Hënner bréngen.
  2. Da musst Dir Är Hänn op de Knéien setzen, a verdeelt Är Been auserneen a probéiert de Buedem mat de Knéien ze beréieren. Et ass wichteg datt den ënneschte Réck op de Buedem gedréckt bleift.
  3. Wann Schwieregkeeten optrieden während der Übung, dann ass et erlaabt mat Ären Hänn ze hëllefen.
  4. D'Übung gëtt op der Ausatmung gemaach, glat, awer mat Ustrengung - d'Muskele solle gespannt sinn. Et ass och noutwendeg fir op d'Ausgangspositioun zréckzekommen, awer an dësem Fall widderstoen d'Hänn.

Squats- dëst ass e bewährte Mëttel fir Stau an der Prostata a spéider Prostatitis ze vermeiden; et soll am Komplex abegraff ginn Libido ze restauréieren.

Dës Übung stäerkt d'Glutealmuskelen an ënnerstëtzt d'Genitalie.

15 Squats ass d'Zuel fir Ufänger. Squat Optiounen kënnen aus Ballet (plié) oder Sumo geléint ginn, Dir kënnt Präferenz fir d'Klassiker ginn, alternéieren tëscht flachen an dynamesche Squats.

D'Potenz ass enk verbonne mat Squats, déi d'Muskelen vum Perineum aktivéieren. Et ass néideg fir déi richteg Ausféierungstechnik ze beobachten:

1. D'Féiss sollten d'Schëllerbreet ausenee sinn.
2. Huelt en déif Otem a setzt sech lues a lues wéi Dir ausatmt.
3. Nodeems Dir op den ënneschten Punkt erofgesat ass, setzt Är Hänn tëscht Äre Been parallel zum Buedemoberfläche.
4. Senk Är Handfläch op de Buedem.
5. Stop an huelt 15-10 Atem.
6. Lues erop wéi Dir inhaléiert.
7. Wann Dir wëllt, widderhuelen d'Inhalatioun-Exhalatioun an der Startpositioun.

Lafen- dëst ass e bezuelbaren an einfache Mëttel fir den Toun vum Kierper a kierperlech Form ze erhalen. Lafen ass besonnesch gutt fir déi, déi iwwergewiichteg sinn.

Vill Experten bemierken d'Verbindung tëscht Adipositas an enger Ofsenkung vun der sexueller Aktivitéit, dofir, Lafen hëlleft d'Potenz z'erhalen, d'Kraaft vum Geescht a Kierper ze stäerken.

Zousätzlech huet Lafen eng Rei aner Virdeeler:

1. Den Nervensystem gëtt méi stabil, spuert eng Persoun vu Stress an Depressioun.
2. Ausdauer erhéicht.
3. Eng Persoun kritt e Boost vun Energie a stäerkt den Immunsystem.
4. De Kierper bleift a gudder Form.
5. Erhéicht d'Ausdauer, stäerkt de Herz-Kreislauf-System.
6. Verbessert d'Blutzirkulatioun an de Beckenorganer.
7. Präventioun vun Insomnia.
8. De männleche Fortpflanzungssystem gëtt méi stabil.
9. D'Stëmmung verbessert.
10. Erhéicht Testosteronniveauen.

Lafen erfuerdert frësch Loft. Et ass gutt wann de Laf ergänzt gëtt duerch Hindernisser ze iwwerwannen: dëst erhéicht d'Selbstschätzung. Laang Distanzen sinn e super Training fir all Muskelen an e Wee fir d'Blutzirkulatioun an de Genitalien ze erhéijen (sou datt Sex méi laang dauert).

Ufänger ginn ugeroden Lafen ofwiesselnd mat fléissenden Spazéieren an Übung moies. E Workout soll mindestens 20 Minutten den Dag daueren. Mir däerfen net iwwer d'Erwiermung vergiessen, Dir musst och souguer d'Atmung iwwerwaachen.

Prostata Übungen

Übungen fir d'Stäerkung vun der Potenz hunn e positiven Effekt op d'Muskelen vun der Beckenregioun a reduzéieren d'Bauchdrockfall. Sou gëtt eng natierlech Massage vun der Prostata stattfonnt, an där de metabolesche Prozesser verbesseren. Et erhéicht och de Bluttfluss an de Penis.

Richteg a regelméisseg Übungen fir d'Prostata normaliséieren och de Fonctionnement vum Nervensystem, kämpfen Entzündung a verbesseren d'Adrenalfunktioun.

Prostata Massage- en exzellente prophylakteschen an therapeutesche Agent fir Krankheeten vun der Prostata, tk. erhéicht Bluttfluss an de Genitalien. Den Effekt vun der Massage dauert laang. Och eng Prozedur, déi e puer Stonnen virun der Intimitéit duerchgefouert gëtt, dréit zu enger stabiler Erektion a Verlängerung vum Geschlechtsverkéier.

Hei sinn déi effektivsten Übungen:

1. Réck Streck. Huelt eng Startpositioun, kniet. Biegt Är Këscht op de Buedem sou niddereg wéi méiglech a dauert 10 Sekonnen. Run 3 Mol.
2. Anus Réckzuch. Dir kënnt d'Übung zu all Moment maachen, iwwerall, stoen oder sëtzen. Retractéiert den Anus fir 10 Sekonnen a widderhuelen 3 Mol.
3. D'Been op d'Këscht zéien. Huelt eng Startpositioun - leien um Buedem. Pull de gebéite Been op d'Broscht, strecken d'Muskelen vum Hënner an den ënneschte Réck, dauert 10 Sekonnen.
4. Stäerkung vun der Réckmuskelen. Knéien erof a spannen Är Bauchmuskelen, hieft Ären Aarm an de Géigendeel Been zur selwechter Zäit, dauert 10 Sekonnen.

Kegel Übungen

Kompetent übungen fir d ' Potenz vun de Männer hunn e gudden Effekt op d'Muskelen vum Beckenboden an d ' Erektion. Zousätzlech ass d'virzäiteg Ejakulatioun net geschéien, an d'Kraaft vun der Ejakulatioun an de Volume vun der Séminalflëssegkeet erausgeet.

Fir Männer, déi un Prostatitis leiden, ginn et Kegel-Übungen. Preliminär Virbereedung ass net erfuerderlech, Heembedéngungen si passend fir ze maachen, sou datt d'Turnistik ganz populär ginn ass.

E puer Übungen:

1. Kontrakt d'Muskelen vum Perineum fir ongeféier eng Minutt a relax d'Muskelen sanft. Maacht 10 Sets. Mat der Zäit erhéicht d'Kontraktiounszäit.
2. Kontraktéiert d'Glutealmuskelen andeems Dir den Anus zitt. Et ass noutwendeg fir den Hënner 10 Mol pro Approche ze reduzéieren an ze belaaschten, graduell d'Zuel vun de Wiederholungen op 50 erhéijen.
3. Training fir Urinatioun. Suspendéiert de Jet op d'mannst 4 Mol wärend Dir d'Muskelen spannen.

Übungen fir d'Libido ze erhéijen

Potenz ass e Konzept am Zesummenhang mat der Physiologie, wärend d'Libido op d'Beräich vun den Emotiounen bezitt, awer béid Begrëffer sinn enk matenee verwéckelt. Ofsenkung vun der Potenz an erektilen Dysfunktion trëtt dacks géint den Hannergrond vu Stress, Besuergnëss, psychologeschen Trauma oder Iwweraarbecht.

An dësem Fall, Potenzübungen kënnen net mat der Aufgab eens ginn, dofir musst Dir e Sexolog an e Psycholog kontaktéieren. Wéi och ëmmer, eng Rei vun Übungen fir de Wonsch ze erhéijen ass entwéckelt:

1. Lie op Ärem Réck a reift Är Handflächen. Huelt Äre Kapp op Är riets Hand, a befestegt Är lénks op d'Genitalie. D'Muskelen vun de Been an den Anus spannen, wärend d'Genitalien ausdrécken a liicht ausdehnen. Widderhuelen 20 Mol.
2. Maacht Stäerkttraining. Schafft mat Ärem eegene Gewiicht dréit zur Produktioun vun Testosteron bäi, et ass genuch fir e puer Push-ups oder Squats ze maachen.
3. Gitt séier barfouss Fouss. Walk op Gras oder Fielsen. Hautkrankheeten ausschléissen dës Zort Übung.

Yoga fir Potenz

Yoga ass nëtzlech fir männlech Kraaft ze erhéijen. Et gi verschidde Übungen, déi fir d'Potenz nëtzlech sinn:

1. Lie op Ärem Réck mat Ären Äerm laanscht Äre Kierper verlängert. Normaliséieren d'Atmung a fänken d'Been lues op. Dann erhiewen den ënneschte Réck a lues a lues d'Been iwwer de Kapp werfen, op d'Zänn leeën. Hänn mussen am Gläichgewiicht gehale ginn. Otem roueg, duerch d'Nues inhaléieren an duerch de Mond ausatmen. Dës Übung verbessert d'Blutzirkulatioun am ënneschte Réck an am Becken, stimuléiert de Stoffwiessel an eliminéiert Stau an der Prostataberäich.
2. Dhanurasana.Lie op de Bauch mat Ärem Kinn um Buedem. Atmung soll roueg a gläichméisseg sinn. Gitt sanft Är Knöchel mat den Hänn a bréngt Är Fersen op den Hënner. Laut Yogis sollten d'Hëfte (ideal) d'Buedemfläch net beréieren. Et ass wichteg virsiichteg ze sinn fir Är Been net ze schwéier ze zéien fir Verletzungen ze vermeiden. Asana erwiermt de Pubococcygeus Muskel.
3. Bhujangasana.Lie op de Bauch, béien Är Ellbogen a leet op Är Handflächen. D'Been mussen zougemaach ginn. Beim Inhalatioun, erhéicht de Kierper a leet sech zréck. Biede de Kierper op den Navel a lues zréck zréck.
4. "Boot". Lie op de Bauch a streckt gläichzäiteg d'Äerm no vir an d'Been zréck. D'Figur vun enger Persoun während der Ausübung soll e Boot gleewen.
5. "Grasshopper". Lie op de Bauch, streckt Är Waffen an eng Fauscht laanscht de Kierper. D'Nues an de Kinn sollen a Kontakt mat der Uewerfläch vun der Übungsmatte sinn. Lues den Hënner an d'Been erop erop, dauernd uewen fir e puer Sekonnen. Lues an d'Startplaz zréck. Run puer mol.
6. yoga mudra. Sëtzt op den Fersen, hält Är Hänn hannert Ärem Réck, während déi lénks Hand de richtege Handgelenk soll halen. Otem gläichméisseg. Wéi Dir ausatmt, biegt sou niddereg wéi méiglech op de Buedem a bleift an dëser Positioun fir 20 Sekonnen. Lues an d'Startplaz zréck. Run puer mol.

Et gi Kontraindikatiounen, et ass néideg fir e Spezialist ze konsultéieren. Selbstbehandlung ass net recommandéiert. Dës Regel ass besonnesch relevant an der Präsenz vu Probleemer mam reproduktive System.